昨日１日の食べたものを記録。
あすけん再開したから、写真撮り忘れないとつい記録したくなっちゃう。
結論から言うと以下の通り。
朝 268kcal
昼 327kcal
夜 158kcal
合計 753kcal
理想の半部しか摂取できなかったけど、メタボな私にはこれくらいがちょうど良いわ。
しかも全然お腹空いてない。
むしろ満足な食事量だったよ。
でも明日になったらお肉もりもり食べたくなるんだろうな＾＾；
当たり前ですが摂取カロリー、そして炭水化物とタンパク質の
摂取が少ないってアドバイスいただきました。
まぁこれは食べない貯金みたいなもの。
夫と一緒だとこんな食事にする訳にもいかないですからね＾＾
まずは朝食。
トーストにするとカロリーが抑えられるって気が付いたの。
ごはんだとおかずもたくさん必要になるし、ごはん自体がカロリー高いでしょ。
和朝食だと軽く500kcal近くなっちゃうもんね。
朝食：268kcal
トマト 0.5個 14kcal 生ハム 2枚 34kcal ごぼうサラダ 0.4人前 55kcal 紅茶 2杯 4kcal 円熟(6枚切り)(1枚)(神戸屋) 1枚 138kcal マーガリン(大さじ) 0.25人前 23kcal
お昼ごはんはトムヤムフォー 327kcal
トムヤムクンのフォー
1人前
159kcal
豚肉・肩ロース・脂身つき
2.5枚
128kcal
レタス
1枚
4kcal
赤ピーマン(パプリカ)
0.75個
31kcal
玉ねぎ
0.1個
5kcal
夕食はトマトとチーズのリゾットとサラダ。
サラダ、直前でドレッシングはやめてマヨネーズで食べました。
でもほんのチョッとだけでガマン。
トマトとチーズのリゾットはアマノフーズのフリーズドライ。これ１杯でたった92kcal！
これだけじゃ足りないけどね＾＾； 晩ごはん：158kcal ビストロリゾット トマトとチーズのリゾット(1袋23g)(アマノフーズ) 1袋 92kcal トマト 1個 28kcal 赤ピーマン(パプリカ) 0.1個 4kcal さやいんげん 茹で 5.5本 11kcal マヨネーズ(小さじ) 0.75杯 21kcal 紅茶 1杯 2kcal
金曜日から初めて5日間。
体重は1.3kg減少。
最初だけです…こんなにいい事は続かないと自負しておりまする。
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